Gravid - hvilke kosttilskud og vitaminer?
Når du er gravid, er det vigtigt at spise sundt og varieret. Det er både for at du selv trives og for at give barnet de bedste vækstbetingelser. Det ved vi egentlig godt allesammen, men noget andet er at huske på det i en travl hverdag. Her gælder det nemlig om at få dækket alle de behov, som din gravide krop og dit barn har. Derfor kan du her finde en oversigt over anbefalingerne af vitaminer og kosttilskud til dig, der er gravid.
Jern
Anbefalingerne lyder på 40 – 50 mg jern fra 10. graviditetsuge. Hvis du har meget kvalme, så vent et par uger mere, indtil kvalmen tager af. Hvis man lider meget af kvalme, kan man evt. vente med at starte jerntilskud til senest 18. graviditetsuge.
Undgå at tage jern sammen med kaffe, te eller mælk, da det hæmmer optagelsen. Tog dog gerne dit jerntilskud sammen med C-vitamin, som fremmer optagelsen af jern. Tag gerne jerntilskuddet sammen med et mellemmåltid f.eks. en appelsin eller et glas juice.
D-vitamin
Det anbefales, at du tager et tilskud med 10 mikrogram D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten. D-vitamin dannes i huden, når vi er i solen, men det kan det være svært at opretholde det nødvendige niveau, særligt i vintertiden.
D-vitamin fremmer optagelsen af kalk og er vigtigt for både dine og barnets knogler.
Hvis du går meget tildækket, kan det være nødvendigt at tage en større dosis D-vitamin, så det er en rigtig god idé at tale med din læge om det.
Kalk
Kalk er et nødvendigt mineral for dine knoglers vedligeholdelse. Du kan spise dig til kalk gennem kosten, og hvis du f.eks. drikker en halv liter mælk eller spiser yoghurt og ost dagligt, får du nok kalk gennem din almindelige mad.
Sundhedstyrelsen anbefaler, at du får 500 mg kalk om dagen enten fra din kost eller et tilskud.
Hvis du ikke spiser nogen former for mælkeprodukter, kan du vælge at supplere med 500 mg kalk dagligt. D-vitamin fremmer optagelsen af kalk, og derfor er der ofte tilsat D-vitamin til kalktabletterne.
Her finder du både kalk tilsat D-vitamin og uden tilsat D-vitamin, så du kan vælge den variant, der passer din situation.
Matas Striber Multivitamin Gravid
Du kan også vælge at købe multivitamintabletter særligt målrettet gravide. Det betyder, at vitaminpillen indeholder mange af de vitaminer og mineraler, der anbefales af Sundhedsstyrelsen under graviditet.
Matas Multivitamin gravid indeholder 12 forskellige vitaminer samt 9 mineraler. Kosttilskuddet indeholder de anbefalede 400 µg folsyre og 10 µg D-vitamin. Desuden får du 500 mg calcium.
Anbefalet daglig dosis er 2 tabletter dagligt i forbindelse med et hovedmåltid. Fra 10. graviditetsuge bør du supplere med et ekstra jerntilskud.
Fiskeolie
En del gravide oplever, at deres smagsløg ændrer sig lidt, og det kan gøre, at man pludselig ikke kan lide ting, man ellers før har spist. Det kunne f.eks. være fisk. Derfor er der en del gravide, der ønsker at supplere med fiskeolie. Sundhedsstyrelsen har ikke nogen anbefaling om dette.
Hvis du vælger at spise fiskeolie, er det vigtigt, at du stopper med det 4 uger før termin, da fiskeolie virker blodfortyndende.
Spis ikke fiskeolie i form af levertran, da indholdet af bl.a. A-vitamin er for højt. For meget A-vitamin kan skade barnet. I almindelige fiskeoliekapsler – som f.eks. denne fra Matas Striber – er A-vitamin fjernet, så du udelukkende får den rene fiskeolie med omega 3-fedtsyrer.
Gode vaner og sund kost
Vitaminer og mineraler er godt at supplere med. Men de er kun et supplement. I forhold til vores kost handler meget om gode vaner. Er der f.eks. ikke købt og sat hvidt toastbrød på morgenbordet, men havregryn - jamen så er det dét, der bliver spist. Er kassen med kiks altid fyldt op, men glemmer du basisting som rugbrød, æbler og gulerødder? Tænk derfor over dine indkøbsvaner - måske er det nu de skal revideres.
Relaterede artikler
